운동&식단 실전 노하우6 운동 목적별 식단 가이드: 체지방 감량 vs 근육 증가 PT를 시작하거나, 운동을 시작한 많은 분들이 가장 먼저 부딪히는 고민 중 하나는 **'어떤 식단을 따라야 할까?'**입니다.요즘에는 무작정 굶는 다이어트를 하는 분들이 많이 줄어들었지만 대부분은 인터넷에서 본 대로 무작정 따라하거나, 트렌드에만 의존해 식단을 구성하곤 합니다.그 결과, 운동은 열심히 해도 원하는 결과는 나오지 않는 경우가 많습니다. 때로는 반대의 결과를 얻어 스스로에게 실망하기도 합니다.운동의 목적에 따라 식단의 방향은 완전히 달라져야 합니다.오늘은 트레이너 입장에서 실제 상담 시 자주 다뤘던 내용을 토대로,체지방 감량과 근육 증가를 목표로 할 때의 식단 전략 차이를 구체적으로 알려드리겠습니다.1️⃣ 체지방 감량을 위한 식단 전략건강한 다이어트 즉, 체지방을 줄이기 위한 식단은 열량 섭.. 2025. 8. 28. 고객이 지루해하지 않는 30분 PT 루틴 구성법 서론 - 짧은 시간 안에 신뢰를 얻는 PT 루틴의 비밀회원과 트레이너와의 관계에서 첫 인상만큼 중요한 것이 바로 첫 루틴 구성입니다. 특히 짧은 30분 수업에서는 고객이 '지루하지 않다'고 느껴야 신뢰와 만족도가 올라갑니다. 지루한 운동은 피로도보다 더 빠르게 고객의 흥미를 떨어뜨리고, 이는 곧 이탈로 이어질 수 있습니다. 하지만 운동 강도만을 높이는 것만으로 지루함을 없앨 수는 없습니다. 중요한 것은 운동 구성의 흐름, 대화의 타이밍, 운동 선택의 다양성입니다. 이 글에서는 실제 1:1 PT 수업에서 활용할 수 있는 지루함 없는 30분 루틴 구성법과 핵심 포인트를 공유해 드리겠습니다. 초보 트레이너나 온라인 PT를 시작하는 분들도 참고하실 수 있도록 실전 위주로 설명드리겠습니다.1. 루틴 시간 배분은.. 2025. 8. 20. 하루 10분 복부 코어 강화 루틴 – 고객이 꾸준히 따라할 수 있는 실전 구성법 1. ‘복근운동’보다 먼저 말해야 할 건 ‘코어 강화’입니다저는 고객들에게 복부 운동을 안내할 때무조건 “복근 만들기”나 “식스팩”이라는 단어부터 꺼내지 않습니다.대신 저는 **“코어 강화부터 시작입니다”**라고 말합니다.그 이유는 간단합니다.대부분의 일반인은 복근을 단련하기 전에 척추 주변의 안정성이 부족하기 때문입니다.특히 앉은 자세가 많은 직장인, 허리통증을 겪은 적 있는 고객,혹은 출산 경험이 있는 여성 고객의 경우에는복직근 강화보다 먼저 코어 안정화가 필요한 상태입니다.저는 코어 루틴을 도입한 이후,허리 통증을 호소하는 고객의 수가 눈에 띄게 줄었고,체형 교정에 대한 만족도도 높아졌습니다.이번 글에서는 트레이너 입장에서하루 10분 이내로 지속 가능하면서도 실전 효과가 있는 복부 코어 루틴 구성법.. 2025. 8. 13. 식단 조절 없이 체지방 감량? 현실 가능한 루틴 설계법 1. 식단 없이 체지방 감량이 가능하냐는 질문, 트레이너는 어떻게 답해야 할까?저는 트레이너로 활동하면서 고객에게 가장 자주 받는 질문 중 하나가“식단 안 바꿔도 살 빠질 수 있어요?”라는 말이었습니다.특히 직장인, 육아맘, 학생처럼 식단 조절이 어렵거나 식단 스트레스를 많이 느끼는 분일수록이 질문을 꼭 하곤 합니다.이 질문에 대한 저의 대답은 간단하지만 단호합니다."가능합니다. 다만 조건이 있습니다."체지방 감량은 결국 섭취 열량 이라는 에너지 법칙에 따라 움직이기 때문에,식단 조절이 없더라도 운동 루틴과 생활 습관을 잘 설계하면 실제로 감량 효과는 충분히 낼 수 있습니다.이번 글에서는 식단에 큰 변화를 주지 않고도체지방을 감량할 수 있도록 설계할 수 있는 운동 루틴 구성 방법과 현실적인 적용 전략을 .. 2025. 8. 12. 다이어트 고객이 자주 빠지는 체중 정체기, 어떻게 설명해야 할까? 1. 체중이 안 줄어든다고 ‘실패’는 아닙니다저는 트레이너로서 다이어트 목적의 수업을 진행할 때,가장 많이 듣는 말 중 하나가“왜 아무것도 안 빠지죠?”라는 질문입니다.특히 체중이 일정 수준 줄어든 이후,2~3주 동안 아무 변화가 없을 때 고객은“내가 뭔가 잘못하고 있나?”, “더 이상 빠지지 않는 건가?”라는 불안에 빠지기 쉽습니다.그런데 저는 이런 상황을 ‘정체기’라고 단정하지 않고,“지금은 몸이 적응 중인 구간입니다.”라고 설명합니다.체중 정체는 실제 감량이 멈춘 것이 아니라수분 변화, 호르몬 밸런스, 근육 회복 과정, 식이 순응도 등다양한 요인이 복합적으로 작용하는 정상적인 현상입니다.이 글에서는 트레이너 입장에서체중 정체기를 맞이한 고객에게 어떻게 설명하고,어떻게 대응해야 불안감을 줄이며 재등록.. 2025. 8. 11. 운동 전 스트레칭보다 중요한 ‘관절 가동성 루틴’ – 트레이너가 반드시 체크해야 할 준비운동의 핵심 1. 스트레칭이 부족한 게 아니라 ‘가동성’이 빠진 경우가 많습니다트레이너로서 수업을 진행하다 보면, 많은 고객들이 운동 전에 스트레칭 몇 가지를 대충 하고 바로 웨이트에 들어가는 경우를 자주 봅니다.저는 처음엔 그걸 ‘의지가 부족해서’ 또는 '중요도와 필요성을 잘 몰라서'라고 생각했지만,시간이 지나며 깨달은 건 “무엇을 어떻게 해야 하는지 모른다”는 데에 문제가 있다는 것이었습니다.특히 운동에 익숙하지 않은 초보자들은 ‘스트레칭=준비운동’이라고 생각하지만,스트레칭만으로는 근육과 관절이 제대로 준비되지 않습니다.그리고 그런 준비 부족은 결국 운동 효율 저하, 부상 위험 증가로 이어지게 됩니다.이 글에서는 제가 실제 수업 전에 사용하는가동성 루틴(mobility routine)의 개념과, 스트레칭과의 차이.. 2025. 8. 10. 이전 1 다음